Как позаботиться о красоте своего тела?

Все девушки и женщины мечтают о красивой фигуре. Сейчас существует много методик и упражнений для поддержки стройной формы. Ими можно заниматься и в домашних условиях.
Давайте рассмотрим комплекс простых упражнений, на выполнение которых не нужно уделять много времени и усилий. А самое главное – они помогут потерять лишние килограммы.
Укрепляем мышцы живота
Талия – одна из самых привлекательных частей женского тела. Чтобы её поддерживать в красивой форме, необходимо периодически заниматься физическими упражнениями. Если не существует возможности заниматься дома, то физической зарядкой можно заниматься, к примеру, сидя за рулем автомобиля:
- втянуть живот, сделать глубокий вдох. При этом задержать дыхание на 10 секунд;
- сделать выдох и расслабиться. Так делать несколько раз, пока не почувствуете боль в зоне мышц живота. Для начала хватит  два или три подхода.
Когда выполнять эти упражнения регулярно, живот будет всегда подтянутый, более упругий  и плоский.
Упражнения перед телевизором
Редко кто задумывался о том, что сидя перед телевизором, можно заниматься зарядкой:
- сидя на стуле, упереть локти в подлокотник, подняться на локтях 8 раз (ягодицы отрывать от поверхности). Данная зарядка укрепляет мышцы и ягодиц;
- сядьте на сам край стула, отрывайте по очередности ноги в прямом положении от земли на несколько сантиметров. Ногу необходимо держать в таком положении, чем подольше. Эти упражнения укрепляют мышцы живота и бедер.
Укрепляем все мышцы
Данная зарядка обеспечивает нагрузку на все мышцы. Выполнять её можно каждый час на протяжении 6 минут, развивая мышцы шеи и кисти рук. Результат будет виден почти сразу.
1. Опускайте и поднимайте пятки. Затем такие же движения проделать с носками ступней. Выполнить эту зарядку 40 раз.
2. Сжимайте и расслабляйте ягодицы также на протяжении 40 раз.
3. Сжимайте и расслабляйте мышцы живота на протяжении 15 раз.
4. Выпрямите спину и плечи, 40 раз сдвигайте и раздвигайте лопатки. При этом плечи должны быть неподвижными.
5. Сжимая в кулаки, 40 раз разводите руки.
6. Поворачивайте голову поочередно в разные стороны на протяжении 40 раз.
7. Заключительное упражнение: делайте движения подбородком вперед-назад 40 раз.
Чтобы поддерживать красивую фигуру, совсем необязательно тратить на это время, усилия и деньги. Заниматься такой зарядкой можно как в домашних условиях, так и  по дороге на работу. Старайтесь делать это регулярно,  будьте оптимистичны и имейте хорошее настроение.

Все девушки и женщины мечтают о красивой фигуре. Сейчас существует много методик и упражнений для поддержки стройной формы. Ими можно заниматься и в домашних условиях.

Давайте рассмотрим комплекс простых упражнений, на выполнение которых не нужно уделять много времени и усилий. А самое главное – они помогут потерять лишние килограммы.

Укрепляем мышцы живота

Талия – одна из самых привлекательных частей женского тела. Чтобы её поддерживать в красивой форме, необходимо периодически заниматься физическими упражнениями. Если не существует возможности заниматься дома, то физической зарядкой можно заниматься, к примеру, сидя за рулем автомобиля:

- втянуть живот, сделать глубокий вдох. При этом задержать дыхание на 10 секунд;

- сделать выдох и расслабиться. Так делать несколько раз, пока не почувствуете боль в зоне мышц живота. Для начала хватит  два или три подхода.

Когда выполнять эти упражнения регулярно, живот будет всегда подтянутый, более упругий  и плоский.

Упражнения перед телевизором

Редко кто задумывался о том, что сидя перед телевизором, можно заниматься зарядкой:

- сидя на стуле, упереть локти в подлокотник, подняться на локтях 8 раз (ягодицы отрывать от поверхности). Данная зарядка укрепляет мышцы и ягодиц;

- сядьте на сам край стула, отрывайте по очередности ноги в прямом положении от земли на несколько сантиметров. Ногу необходимо держать в таком положении, чем подольше. Эти упражнения укрепляют мышцы живота и бедер.

Укрепляем все мышцы

Данная зарядка обеспечивает нагрузку на все мышцы. Выполнять её можно каждый час на протяжении 6 минут, развивая мышцы шеи и кисти рук. Результат будет виден почти сразу.

1. Опускайте и поднимайте пятки. Затем такие же движения проделать с носками ступней. Выполнить эту зарядку 40 раз.

2. Сжимайте и расслабляйте ягодицы также на протяжении 40 раз.

3. Сжимайте и расслабляйте мышцы живота на протяжении 15 раз.

4. Выпрямите спину и плечи, 40 раз сдвигайте и раздвигайте лопатки. При этом плечи должны быть неподвижными.

5. Сжимая в кулаки, 40 раз разводите руки.

6. Поворачивайте голову поочередно в разные стороны на протяжении 40 раз.

7. Заключительное упражнение: делайте движения подбородком вперед-назад 40 раз.

Чтобы поддерживать красивую фигуру, совсем необязательно тратить на это время, усилия и деньги. Заниматься такой зарядкой можно как в домашних условиях, так и  по дороге на работу. Старайтесь делать это регулярно,  будьте оптимистичны и имейте хорошее настроение.


 
Добавить статью в соц.закладки

Самые читаемые статьи

Новые статьи по психологии

Мир психологии ВКонтакте

Статистика

Поиск по сайту

Полезные советы